Comment préparer son Mois d’Or ? Bien vivre le post-partum
Comment préparer son Mois d’Or ? Bien vivre le post-partum
Comment préparer son Mois d’Or ? Le guide post-partum pour 40 jours de douceur
Table des matières
Préparer son Mois d’Or, c’est faire des 40 jours après l’accouchement un moment de douceur et de régénération complète. Cette période représente la durée de récupération optimale pour la mère. Or, pour que tout se passe bien, comme dans un voyage sur une terre inconnue, anticiper vous aidera beaucoup. De l’alimentation au réseau de soutien en passant par votre nid de maternage, voici un condensé de nos meilleurs conseils pour un post-partum aussi serein que possible !
Comment préparer son Mois d’Or ? Les traditions ancestrales
Qu’est-ce que le Mois d’Or ?
Le Mois d’Or a été popularisé en 2019 par Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin, autrices du livre Le mois d’or – Bien vivre le premier mois après l’accouchement. Ce terme désigne la période des quarante jours qui suivent l’accouchement et le retour à la maison. Dans la médecine chinoise, c’est la durée idéale pour favoriser la récupération physique et psychologique de la mère.
Le Mois d’Or s’inspire d’ailleurs très fortement de la tradition ancestrale chinoise de Zuo Yue Zi, soit littéralement « Mois assis ». Le principe est simple : se reposer un maximum après la naissance ! Un repos à la fois mental, émotionnel et physique. Cela veut dire qu’on réduit sa charge mentale au minimum, qu’on prépare son nid de maternage pour faire un minimum d’efforts, s’autoriser de longues plages de peau à peau et de douceur, et bien sûr, qu’on s’entoure de bienveillance. L’esprit du Mois d’Or, c’est s’entourer de respect et d’amour. Pour y arriver, cela demande d’accepter de prendre du temps pour soi pour se régénérer en profondeur.
Dans de nombreuses cultures et traditions, le premier mois après la naissance, le Mois d’Or est comme un rituel. Au centre se trouvent les soins et l’attention en faveur de la jeune mère. Car on estime qu’un bébé qui va bien, c’est D’ABORD une maman qui va bien ! Dans certaines cultures, comme dans l’Ayurvéda, en médecine chinoise et en Amérique du Sud, cette parenthèse est une véritable retraite de récupération après la naissance.
Comment préparer son Mois d’Or, c’est avoir en tête de :
- Guérir, récupérer, se nettoyer pour nourrir la régénération.
- Maximiser les sources de chaleur pour se sentir plus détendue.
- Créer son réseau de soutien pour alléger sa charge mentale.
- Créer sa bulle, son nid de maternage pour créer des liens avec bébé.
- Prévoir une alimentation saine et réconfortante pour le moral et qui soutient votre rémission.
En somme, le Mois d’Or est un cercle vertueux qui transforme un passage parfois redouté en un moment de paix. Comment ? En amortissant les difficultés et en anticipant chaque dimension de la vie quotidienne. Pour que tout se déroule au mieux, il est nécessaire de prendre de l’avance !
Anticiper la période post-partum
La préparation du mois d’or commence pendant la grossesse. Il est courant de se dire qu’on saura gérer le moment venu. Après tout, on veut être la meilleure mère possible. Cependant, la fatigue et les transformations de votre corps ne vous laisseront guère de répit. La naissance est un bouleversement. Vous n’aurez qu’un seul désir : vous reposer !
Ingrid Bayot, formatrice pour le Mois d’Or, sage-femme et experte du post-partum, a élaboré le concept de « dégestation ». Ce mot désigne toutes les transformations physiques et psychologiques intenses traversées par la mère durant la période du « Quatrième trimestre », le trimestre qui suit l’accouchement. Tout le corps est sollicité et se remet du bouleversement de la mise au monde.
Ce n’est pas tout, le paysage mental et émotionnel de la jeune maman se métamorphose. Dans un état de constante vigilance, son monde intérieur se retrouve transformé par l’arrivée de l’enfant. C’est ce qu’on appelle la matrescence, fusion de « maternité » et « adolescence ». Elle s’interroge et se construit une nouvelle identité.
Comment préparer un Mois d’Or plein de douceur ? Ajustez votre organisation dès la grossesse. Pensez notamment à l’organisation de vos repas, en préparant ou en vous faisant offrir des plats congelés. Nous y reviendrons par la suite. Mobilisez votre conjoint dès maintenant est incontournable.
Abordez toutes les questions prioritaires avec lui. Notamment :
- L’organisation des tâches ménagères.
- Les congés.
- L’éventualité de présences d’aides à domicile : aide-ménagère, accompagnante postnatale du Mois d’Or.
- Si vous avez déjà un autre enfant : qui s’occupe de le garder, d’aller le chercher à l’école, etc.
La priorité est la régénération du corps et de l’esprit. Pour cela, vous pourrez compter sur un solide réseau de soutien.
Accompagnement postnatal : se constituer un cercle de soutien de qualité
Bien s’entourer est une question essentielle pour savoir comment préparer son Mois d’Or. Le retour à la maison est une période difficile pour bien des mères. On estime que la dépression post-partum toucherait 16,7 % des femmes.
Pourtant, parfois, l’on n’ose pas demander du soutien. Vous craignez peut-être de déranger. Peut-être trouvez-vous cela embarrassant. Pourtant, c’est votre droit le plus essentiel. En Chine, on ne laisse jamais une mère seule après l’accouchement. Prendre soin de la mère est un devoir ! Le mythe de la mère parfaite est encore trop présent dans notre société. Pourtant, il s’agit d’un apprentissage progressif.
Outre la mobilisation totale de votre conjoint, faites le tour de vos amis et de votre famille. Pour tisser un réseau de soutien idéal, choisissez des personnes capables de faire preuve de dévouement, d’écoute et de bienveillance. Soyez franche et directe quant à vos besoins. Présentez-leur bien le logement et l’organisation afin qu’ils puissent être efficaces le jour J.
Les événements comme une baby shower ou un blessing way sont l’occasion idéale pour impulser la dynamique. Et si vous êtes isolée, tournez-vous vers les associations ou les cercles de mamans près de chez vous. Enfin, envisagez également de faire appel à une accompagnante postnatale du Mois d’Or pour vivre un mois vraiment anticipé et reposant. C’est une personne capable, bienveillante et surtout à même de comprendre ce que vous vivez.
L’alimentation post-partum : saine, réconfortante et nourrissante
L’alimentation pendant le Mois d’Or : des recettes saines et réconfortantes
L’impératif de bien manger se retrouve déjà pendant la grossesse. Préparer son Mois d’Or, c’est déjà prévoir une alimentation post-partum de qualité. Avant l’accouchement, faites-vous fréquemment tester afin de vous assurer de ne manquer d’aucun nutriment essentiel.
Les principes cardinaux sont : renforcer votre système immunitaire, assurer vos besoins énergétiques, faciliter l’allaitement et la cicatrisation des tissus. Et bien sûr, vous réconforter.
Anticiper, c’est donc préparer sans attendre une alimentation saine et réconfortante. Pour un équilibre intérieur optimal, suivez ces recommandations issues des grands principes qu’on retrouve à travers de nombreuses cultures :
- Préférez les aliments liquides, faciles à digérer : bouillon, soupes, muesli, etc.
- Du bon gras pour la récupération énergétique et votre moral : omégas 3.
- Une alimentation chaude et cuite : les crudités sont difficiles à digérer et peuvent provoquer des gonflements. Vous trouverez des recettes délicieuses et nourrissantes comme le curry. Ou le cacao épicé au beurre de cacahuètes.
Vous pouvez télécharger nos recettes de snacks sains en cliquant ici.
Voici quelques indispensables pour vos repas en post-partum :
- Cubes de bouillons
- Lentilles corail
- Riz et quinoa
- Amandes, noix, noix de cajou, noisettes, pistaches
- Carrés de gingembre à l’action réchauffante
Pour des idées de recettes du Mois d’Or, consultez directement la rubrique dédiée de notre site ainsi que le livre éponyme. Ne vous souciez pas des kilos, acceptez votre corps comme il est. Votre santé et votre énergie doivent rester vos priorités
Préparer ses recettes de qualité pour le post-partum
Commencez à préparer vos repas deux ou trois mois avant le terme. Six semaines avant le terme, votre placard et votre congélateur doivent être remplis de tous les indispensables. Chaque heure passée à cuisiner en moins, c’est une heure de sommeil en plus.
Comment préparer son Mois D’or côté alimentation ? Rien de mieux que la congélation ! Avant toute chose, respectez les précautions suivantes :
- Ne jamais décongeler puis recongeler.
- Congelez les aliments par portion.
- Couvrez vos aliments congelés.
- Ne remplissez pas tout le contenant. La congélation fait augmenter le volume des aliments.
Dans la plupart des cas, la décongélation est très rapide. Adoptez également la pratique du batch cooking. Elle consiste à cuisiner par lots. Vous préparez ainsi plusieurs repas lors d’une même session.
Les produits surgelés et les paniers déjà prêts vous dépanneront également. C’est également là qu’intervient votre cercle de soutien. Vous organisez un blessing way ? Demandez aux invités de vous offrir un plat que vous pourrez congeler. Parfois, ces derniers ne sauront pas quoi offrir. Vous vous retrouverez donc surchargée de cadeaux répétitifs comme des doudous. En expliquant ce dont vous avez besoin, vous recevrez un cadeau vraiment utile.
La baby shower est aussi l’occasion parfaite pour organiser un meal train ! L’organisation de vos repas est coordonnée par un planning en ligne. Les participants se relaient donc pour préparer et livrer vos repas pendant toute la période.
Le Mois d’Or : repos et accompagnement postnatal
Que faire pendant le Mois d’Or : une période de repos sacrée
Comment préparer son Mois d’Or, c’est s’imprégner de son esprit. Bien vivre son Mois d’Or, c’est aussi s’autoriser à ralentir et à prendre soin de soi. Notre société capitaliste est régie par un impératif de productivité et de temps linéaire. La productivité en devient une performance qui dicte notre statut et notre perception par les autres. Avec le Mois d’Or, nous revenons au contraire ici à un temps long, cyclique.
Cet esprit s’inscrit dans la logique préventive de la médecine chinoise, comme l’explique Géraldine Chemla, spécialiste de la rééducation postnatale, au sujet du Mois d’Or en Chine. Véritable institution, le Mois d’Or est un incontournable dans ce pays. On considère ainsi que la mère a besoin de neuf heures de sommeil par jour. L’objectif de ce repos est d’investir dans la santé future de la femme, héritage de sociétés agraires où ces dernières devaient travailler aux champs.
Ainsi, pendant le Mois d’Or, prenez les choses à votre rythme et ne cherchez pas à tout faire comme avant. Laissez à votre corps le temps de se régénérer en profondeur.
Pour cela, gardez en tête les sept types de repos tels que définis par le docteur Saundra Dalton-Smith :
- Le repos physique
- Le repos émotionnel
- Le repos sensoriel
- Le repos mental
- Le repos social
- Le repos créatif
- Le repos spirituel
Cette vision du repos après l’accouchement correspond véritablement aux besoins de la mère. Elle incite à respecter sa physiologie, à vivre son post-partum au naturel. Ce qui signifie concrètement : favoriser les siestes, dormir autant que nécessaire, alléger sa charge mentale.
Comme l’explique Céline Chadelat, l’autrice du livre Le Mois d’Or :
« Comme pour le cycle des saisons, il faut un temps de régénération (l’automne et l’hiver) après l’effort, un temps de repos avant de reprendre peu à peu ses marques. Ce temps sera modifié par ce qui vient d’être vécu. Ce temps d’adaptation à la nouvelle vie requiert beaucoup d’énergie ! D’autant plus dans un corps qui a déjà beaucoup donné. »
Attention, le Mois d’Or ne signifie pas pour autant l’immobilité. Préférez surtout les positions horizontales, les mouvements doux, allégez vos efforts. Renseignez-vous sur la rééducation abdominale et périnéale et le yoga post-natal. Vous pouvez également consulter notre article sur les fuites urinaires après accouchement pour en savoir plus.
Le nid de maternage pour le repos mental et spirituel
En rentrant à la maison, beaucoup de mères sont soudain assaillies par un sentiment de vide. Ce n’est pas une fatalité. Comment préparer son Mois d’Or ? C’est réfléchir à préparer sa bulle, son cocon. En somme : une retraite postnatale, chez vous !
Pour commencer, choisissez un espace de la maison qui vous inspirera confiance : votre lit, votre canapé. Ce sera un espace rien qu’à vous, sans tensions, un cocon avec de nombreuses sources de chaleur pour vous allonger et pratiquer le peau à peau.
Voici quelques indispensables pour votre nid de maternage :
- Des alèses.
- Un coussin d’allaitement pour garder une bonne posture.
- Des coussins, des couvertures : de la chaleur en quantité. Il n’y en a jamais assez !
- Une bouillotte.
- Un marchepied pour adopter la bonne posture lors de l’allaitement.
- Une table de nuit pour y poser tous vos essentiels.
Choisissez un lieu lumineux et silencieux. Il faudra parler doucement, c’est la règle ! C’est aussi essentiel à votre repos : vous avez le droit de filtrer les présences indésirables. Placez-y des éléments réconfortants : un bol d’amandes à portée de main, des chocolats, de la musique…Cela deviendra votre petit rituel du mois d’or !
Offrez-vous ou faites-vous offrir un moment de massage postnatal, de la sophrologie pour favoriser la relaxation après l’accouchement.
Choisir son accompagnement postnatal pour bien préparer son mois d’Or
Faire appel à une accompagnante postnatale pour garantir une récupération optimale
Nous sommes conscientes que bien des mères sont encore isolées. Pourtant, des liens de qualité sont essentiels pour un Mois d’Or serein. De plus, notre société actuelle ne facilite pas toujours les conditions de la récupération pleine et entière après la naissance. Le congé paternité n’est toujours pas suffisant.
Impliquer son conjoint est nécessaire pour bien préparer son mois d’or. Nous vous recommandons cependant de compter sur plus d’une personne. S’entourer de quelqu’un de formé, capable de comprendre nos émotions peut s’avérer salvateur.
Le besoin premier de la mère est en effet d’être entourée. Suite à la naissance, elle se trouve dans un état de vigilance constante. Elle doit donc trouver son village qui doit pouvoir la laisser se reposer et la soutenir.
Le réseau d’accompagnantes parentales du Mois d’Or : à vos côtés
C’est pour cela qu’il est nécessaire d’envisager un accompagnement postnatal de qualité. Chez le Mois d’Or, nous sommes convaincues de l’importance de prendre soin de la mère après l’accouchement. Nous mettons le bien-être féminin au cœur de votre pratique.
Imaginez une personne qui pourra être présente pendant la période post-partum. Qui sera là pour vous guider mais aussi tout simplement faire les tâches ménagères et vous préparer de bons petits plats. C’est cela une accompagnante certifiée le Mois d’Or. Découvrez nos professionnels présents à travers toute la France et en Belgique !
Préparer son Mois d’Or c’est anticiper et créer les conditions d’un repos optimal. En tant que mère, votre priorité sera votre récupération et l’établissement d’un lien fort avec votre enfant. Vous connaissez une future maman ? Partagez cet article pour l’aider à préparer son Mois d’Or !
Céline Chadelat & Marie Mahé-Poulin
Autrices du best-seller "Le Mois d'Or, bien vivre le premier mois après l'accouchement", formatrice et Accompagnante postnatale du Mois d'Or
Vous trouverez plus d’informations sur les services apportées par les accompagnantes postnatales du Mois d’Or en cliquant ici
Vous pouvez aussi nous suivre dans le podcast du Mois d’Or.
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